[...] tyjesz : brzuch,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz,rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke lub kasza na slodko Co lubisz jeść na obiad : kasze lub bataty z indykiem lub wolowina Co jako przekąskę : Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe [...]
Jesli serek to tylko bialy i chudy(zrodlo najlepiej przyswajalnego wapnia).Wcinam go codziennie i staram sie mieszac z roznymi innymi potrawami. Na sniadanie proponuje:Do 300ml mleka postawionego na gazie dodac 100g platkow owsianych badz musli, 100g sera i lyzeczke miodu wymieszac,podgrzac i szamac. Do godziny po treningu puszka tunczyka+100g [...]
[...] od pon do soboty ) po treningu hit na rowerku efekt schudlem juz 3 kilo, z brzuszka schodzi a rekord w górę o 2,5 kilo wytrzymalość napewno też większa, zwracaj uwagę tylko na to co jesz, nie opychaj sie, jedz mniej z rana śniadanie potem pewnie ze dwie lub 3 przerwy w pracy na posiłek więc sam nie musisz się pilnować z godzinami same plusy :)
zwykle jem sniadanie dopiero w szkole to jakies 2-3h od przebudzenia. do Devi_Dev to po co ktos robi spalacz ktory nie dziala? to bez sensu.. Zmieniony przez - maskopatol w dniu 2009-02-25 07:36:30 Zmieniony przez - maskopatol w dniu 2009-02-25 07:36:55
i co nikt mi nie pomoze? tzn tak rano wstaje strom jem sniadanie 30 minut mija animal pak 30 minut przed treningiem shock po treningu LAVA ale gdzie wcisnac 2 porcje stroma?
Ja mam tak DT 1. rano kreta + dextrex 2. 7 rano śniadanie 3. 11 obiad w pracy 4. Gainer 1.5h przed treningiem 5. Po treningu kreta + dextrex potem po 30 min WPC 80 6. 20 kolacja 7. Wpc 80 W dni nie trenigowe podobnie tylko posiłek zamiast wpc80 w pkt. 5, przed nim oczywiście kreta + dextrex Taki mam plan od 4 stycznia bo do tego chlam na sylwka [...]
Nie ucz ojca dzieci robić, a Konia w temacie diet krytykować ;-) Łyżka oliwy do surówki, zamiast owsa na śniadanie chleb razowy z masełkiem, zamiast tej nieszczęsnej "polędwicy" 2 jajka więcej, zamiast "soku" serek wiejski, do tej bidy z nędzą vel "obiadu" ryż, kasza albo ziemniaczki i już masz przynajmniej 500kcal więcej ;-) Reszta to już kwestia [...]
Postaram się wymyślić coś lepszego na 2 śniadanie i posiłek potreningowy/ podwieczorek. Pod wieczór podeślę moje dzisiejsze podsumowanie, może jakaś poprawa będzie, a jeśli nie- proszę o więcej komentarzy ; ) Dotychczas (na podstawie tego dziennika i mojej pamięci) moje posiłki utrzymywały się mniej więcej na podobnym poziomie kalorycznym itd, [...]
Solaros - robiłem wpis do dziennika na potreningu i chciałem zescreenować ale się zmazało %-) Akurat z dziś moje menu: śniadanie: - 1 banan (ok 100g owocu) - 100g ryżu brązowego - truskawki (nie ważyłem, ale około 200g) - żelatyna - bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę) - 20g odżywki białkowej - 15g wiórków kokosowych Po treningu: - [...]
To na "pierwszy ogień" idzie -angielskie śniadanie. Niestety nie było w okolicy puszki z gotową fasolą w sosie zastąpiłem fasolą i sosem do makaronu:-) - zamiana wyszła średnio88-O, ale za to przynajmniej syte.%-) /SFD/2019/2/27/f57b7a0315994ce0898e18fc4e48a4a2.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zauważyłem szynki, ale nie przesadzaj z całościową modernizacją. Wywal szynkę dodaj mięso + ogarnij tłuszcze Rano o 7:00 je 2 jajka, potem czeka 3 godziny i dopiero zjada śniadanie. Nabiału jest ileś razy więcej niż mięsa. Szynki sklepowe, mało tłuszczy jak na ten wiek, ... wymieniać można dużo :-p ale to tylko moja opinia :-)) Zmieniony przez [...]
Śniadanie: Płatki owsiane, 2 jajka II śniadeanie: Chleb razowy z serem Obiad: Kasz gryczana z gulaszem Po treningu: Pierś z kuraka i ryż Podwieczorek: Owoce Kolacja: Twaróg and chleb
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Na śniadanie daj chociaż owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. chleb razowy + kurczak do szkoły idealnie 3. Dodaj pierś + warzywa 4. Dodaj warzyw 5. Ten posiłek przenieś na godzinę 21-22, w miejsce tego wstaw ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Daj tutaj posiłek numer 5 7. Gainera pij od razu po treningu, nie na noc
Wiesz stanowczo "lepsza" metoda bedaco juz pewnym hardcorem jest obciecie sobie weglowodanow. Po prostu ustalsz diete przy swoim poziomie ruchu na ok 1600-1700 kacal i dajesz tylko poranna i potreningowa porcje weglowodanow (przyjmij ze jest to 1/2 kubka ugotowanej kaszy, czy suchuch platkow owsianych na sniadanie- no ewentualnie kromka [...]
[...] z początku musisz się przyzwyczaić do nich bo są na początku ohydne, a później zamieniają się w cudo EDIT: Tutaj masz stronkę z produktami i wartościami odżywczymi danego produktu: http://www.dobradieta.pl/tabele.php . Oblicz zapotrzebowanie kcal,ww, b,t i ułóż dietę, a nie tylko śniadanie Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-05-30 16:35:21
Sorry nie przeczytałem uważnie twojego posta, że chodzi ci o białko na 2 śniadanie i po treningu, z firmowych no to powiedzmy egg protein z olimpu calkiem przystepna cena i skład też może być, nie zapomnij o weglowodanach. Pozdro
Jak najbardziej nic nie stoi na przeszkodzie abyś spożywał Omega 3 Czy witaminę D 2 K2 razem z poranną suplementacją ze śniadaniem czy czym tam rano spożywasz Ja wrzucam sobie wszystko zazwyczaj w porcji porannej i wieczorne dziele sobie kwasy omega 3 na porcje poranną wieczorną tak samo kwas tak samo witaminę D3 i K2 rzucam sobie rano i wieczorem [...]
ten 2 obiad ile przed treningiem jesz? bo w sumie dorzucic tam jakies weglowodany zlozone i masz posilek przedtreningowy. na sniadanie proponowal bym wiecej platkow
